Việc giảm cân an toàn và khoa học với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn mau chóng có được vóc dáng như ý mà không sợ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong một tuần được chia sẻ trong bài viết này dưới sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng.
1. Thế nào là giảm cân an toàn?
Theo sự khuyến cáo của nhiều chuyên gia, giảm cân an toàn có nghĩa là không nên giảm cân quá nhanh, nên giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải cắt giảm 500 – 1000 calo mỗi ngày bằng thực đơn ăn uống kết hợp và tăng cường vận động cơ thể.
Nếu việc giảm cân của bạn diễn ra quá nhanh và bạn cắt giảm khẩu phần ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, gây hiện tượng chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng, … Nếu tốc độ giảm cân của bạn tiến hành chậm với mức giảm chỉ 0,5kg mỗi tuần, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa các loại chất béo thành năng lượng để bù đắp lượng calo bị thiếu hụt.
Nhờ vậy, bạn có thể duy trì được cơ bắp của cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Chính bởi lý do này mà việc giảm cân an toàn đang là xu hướng trên toàn thế giới. Để việc giảm cân đạt được hiệu quả cao, bạn cần một chế độ ăn uống khoa học, loại bỏ các loại thực phẩm không tốt như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên xào, nước ngọt, … và tăng cường ăn các thực phẩm tốt như rau xanh, hoa quả, các loại hạt,… Mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân chi tiết an toàn cho sức khỏe theo khuyến cáo của chuyên gia dưới đây.
Giảm cân an toàn là xu hướng toàn thế giới
2. Thực đơn giảm cân an toàn trong vòng một tuần
2.1. Thực đơn ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 ly cafe đen/ trà xanh + 1 lát bánh mì bơ đen + ¼ quả bưởi.
- Việc uống một ly cafe đen hoặc một tách trà xanh không thêm đường và sữa đặc sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày và không bị cảm giác đói quấy rầy.
- Ăn bánh mì đen làm từ ngũ cốc nguyên cám thêm chút bơ đậu phộng ít đường giúp cung cấp năng lượng suốt cả buổi sáng làm việc cho bạn mà không chứa nhiều calo.
- Quả bưởi có khả năng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa mà còn chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tạo cảm giác no lâu.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng + 50 gram bí đao luộc + 1 hộp cá ngừ.
- Bánh mì nướng giúp cơ thể bổ sung chất đường bột.
- Quả bí đao giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu hơn.
- Cá ngừ chứa nhiều omega-3, ít calo, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Bữa tối: 100g ức gà nướng + 100g đậu cô ve luộc + 1 quả táo.
2.2. Thực đơn ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc + 2 quả chuối chín.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gram canh cải xoong nấu thịt + 1 quả quýt.
- Gạo lứt là loại gạo có chứa rất ít calo và chất béo, giàu chất xơ tạo cảm giác no rất lâu, giúp bạn hạn chế đói và ăn đồ ăn vặt vào buổi chiều.
- Quýt là trái cây giàu vitamin C, giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả.
Bữa tối: 100 gram canh bí đao nấu thịt bằm.
Bữa tối: : 2 quả chuối chín, 1 quả táo, 1 hũ sữa chua không đường.
2.5. Thực đơn ngày thứ năm
Bữa sáng: 1 lát bơ + 1 quả táo + 5 miếng bánh mặn.
Bữa trưa: 1 chén phô mai tươi + 5 miếng bánh mặn + 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 2 cây xúc xích + 100 gram cà rốt và bông cải xanh + 2 quả chuối chín.
2.6. Thực đơn ngày thứ sáu
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: 100 gram thịt bò nướng + 100 gram rau luộc.
Bữa tối: 1 hộp cá ngừ + 100g salad rau củ quả.
2.7. Thực đơn ngày thứ bảy
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + ½ quả bưởi.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100g cá diêu hồng hấp + 100g rau dền luộc.
Bữa tối: 100g trái cây + 1 hũ sữa chua không đường.
Giảm cân an toàn giúp cơ thể khỏe mạnh
***
Thực đơn giảm cân an toàn cho sức khỏe và hiệu quả trong vòng 1 tuần được chia sẻ trong bài viết này cực kỳ có ích dành cho những ai đang đau đầu vì không biết làm thế nào tiêu mỡ, giảm béo. Bên cạnh việc ăn uống, bạn nên kết hợp cùng với chế độ luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Nếu không có đủ thời gian tập luyện, bạn chỉ cần dành 30 phút hằng ngày với các bài tập cardio, yoga, chạy bộ với máy chạy bộ đa năng để giúp đốt cháy calo, mỡ thừa. Để biết thêm những kiến thức về sức khỏe và các sản phẩm của tập đoàn thể thao Elipsport như ghế massage, xe đạp tập, giàn tạ,… hãy truy cập elipsport.vn.
